Witam serdecznie, chciałbym przedstawić moją aktualną dietę do oceny, ale najpierw może kilka słow o sobie. Trenuję już 3 lata, z przerwami. Lecz na serio, kulturystyką zająłem się pół roku temu, mogę powiedzieć, że wcześniejsze treningi, zmieniły mnie tylko z leszczyka do normalnie zbudowanego człowieka. Moim celem nie jest zwiększenie masy [...]
[...] extra - 10g Pomidor - 83g Cebula - 10g ___________ Suma gram, B/T/W kcal: 794 / 49 / 60 / 91 / 1102 2gi posiłek Ryż brązowy - 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 50g Oliwa z oliwek - 25g Pomidor - 40g ___________ Suma gram, B/T/W kcal: 165 / 15 / 27 / 35 / 437 3ci posiłek Kasza gryczana - 75g Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100g [...]
[...] ciała ( i to się u mnie jako tako sprawdza). Dietę podzieliłem na 5 posiłków: Posiłek I: Płatki owsiane - 60g Rodzynki suszone - 30g Jaja kurze całe - 1 (60g) Oliwa z oliwek - 10g Banan - 150g razem: b16,8 / t21,3 / w98,79 Posiłek II: Chleb żytni razowy - 150g Polędwica Sopocka - 80g Papryka zielona - 100g Pomidor - 100g razem: [...]
[...] g 10:00 drugie sniadanie/posilek PRODUKT ILOŚĆ KCAL TŁUSZCZE WĘGLOWODANY BIAŁKO Ryż biały 60g 203,7 0,4 g 46,0 g 4,0 g Jaja kurze (100g) 140g 195,6 13,6 g 0,8 g 17,5 g Oliwa z oliwek 10g 89,7 10,0 g 0,0 g 0,0 g Warzywa na patelnię - Biedronka 20g 12,5 0,3 g 2,0 g 0,4 g 501,5 kcal 24,3 g 48,8 g 21,9 g 15:00 obiad [...]
Witam. Jestem kobietą i Od ponad pół roku walczę o zgrabną sylwetkę. Ważyłam 70 kg, teraz ważę 60 kg. Chcę zrzucić jeszcze 3-4 kg, ale ostatnio mi to bardzo opornie idzie:/ tzn. od kilku tygodni. Zależy mi głownie na ubytku bf% z brzucha ud i ramion-po zrzuceniu tych osatnich kg i tłuszczu będę się ''rzeźbić''. Mam pytanie odnośnie diety i [...]
[...] Chleb żytni pełnoziarnisty 40gr /3/1/19/95 Masło śmietankowe 6gr /0/4/0/40 Jaja Kurze gotowane całe 60gr /7/5/0/73 lub szynka pieczona 30gr /8/6/0/89 Warzywa 140gr /1/0/4/20 Oliwa z oliwek 10gr 0/10/0/88 3 posiłek około Godz: 13,00 szynka pieczona 30gr /8/6/0/89 Ser twarogowy półtłusty 50gr /9/2/2/67 Warzywa 140gr /1/0/4/20 Oliwa z oliwek 10gr [...]
Leniwy apollo/hobbystycznie/
Witam Serdecznie Cel założenia dzienniczka tak jak w temacie czyli REDUKCJA, będzie to moje pierwsze w życiu podejście do pozbycie się nadmiaru balastu. Co wydaje się dziwne bo staż treningów jest dość spory rozpoczął się w czasach liceum tyle że działo się to bez pomyślunku nie mówiąc już o diecie której nigdy nie było i do dnia dzisiejszego nie [...]
Witam :) niedawno zacząłem kombinować z dietami :) na przekór ogólnym zasadom, coś tam się bawię przekręcając to low carb, to zbilansowane, to takie srakie i owakie :) , chodzi mi głownie o redukcję więc proszę o jakies oceny czy wogóle warto tak robić... ( od razu mówię ze nie odkrywam ameryki :) ) wyjściowo mamy: B: 2,3 ( na kilogram masy ciała [...]
Witam wszystkich ;] Jest to mój pierwszy temat na tym forum i pomimo ze zarejestrowany jestem już od długiego czasu to do tej pory forum służyło mi do pogłębiania wiedzy na temat treningów i diety oraz śledzenia poczynań innych osób Jednak stwierdziłem ze powinienem zacząć się udzielać :) Przechodząc do konkretów chciałbym ułożyć sobie dietę. [...]
[...] wegle 5-5,5 realizacja:95% tłuszcze 1,5 realizacja:102% Cel:Masa Budowa:endo Staz: rok Wiek:20 Wzrost:197 8.00 3 kaps thermo speed 8.30 Płatki owsiane 100g Oliwa z oliwek 10g Orzechy włoskie 30g Rodzynki suszone 30g Jaja kurze całe 240g (4jajka) Tran 2 kaps 11.00 Thermo Speed 3 kaps 11.30 Mięso z piersi kurczaka b/skóry [...]
[...] 46kcal Banan 100g 1b 0t 22w 95kcal 2. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g 22b 1t 0w 99kcal Kapusta biała 500g 7b 1t 21w 120kcal Oliwa z oliwek 10g 0b 10t 0w 88kcal Ryż brązowy 50g 4b 1t 34w 161kcal 3.Makrela wędzona 100g 21b 16t 0w 221kcal Marchew 200g 1b 0t 7w 40kcal Ogórek 100g 1b 0t 2w 10kcal 4. [...]
[...] mam 200g bialka, 87gr tluszczy, 218 weglowodanow. I posilek (28B, 25T, 44W - 515kcal) Mleko 0,5 - 400gr Otreby pszenne - 40gr Platki owsiane - 20gr Pestki z dyni - 30 gr Oliwa z oliwek - 10 gr II posilek (30B, 4T, 33W -289kcal) Bialka jajek - 100gr Pieczywo razowe zytnie - 60gr Szynka z piersi kurczaka - 60gr Pomidor - 250gr III posilek (29B, [...]
Witam, proszę o pomoc lub ewentualne korekty przedstawionej poniżej diety. Wiek: 24 Wzrost: 174 Waga: 74 Staż: miesiąc Dzienne zapotrzebowanie: jako że niby redukcja 2300 kcal białko 150g węglowodany 236g tłuszcz 75g wyliczone programem- a jak powinno być naprawdę nie wiem Cel: redukcja brzucha (bo troszeczkę go za dużo) jednocześnie z [...]
[...] Łącznie: KALORIE 2451 BIAŁKO 172 TŁUSZCZE 43 WEGLOWODANY 344 Śniadanie: Mleko UHT 1,5% tłuszczu 220g Płatki owsiane 100g Jaja kurze - 3 szt. Rodzynki suszone 20g Oliwa z oliwek 5g I posiłek w pracy: ryż brązowy 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 140g warzywa 50g Oliwa z oliwek 5g II posiłek w pracy: ryż brązowy 50g Mięso z piersi [...]
Jak polepszyć samopoczucie? ODP.
Jakiś czas temu przeczytałem post pt. Jak polepszyć samopoczucie? tak więc zmobilizowałem się i napisałem coś na ten temat, ponieważ poniższe postępowanie zmieniło moje życie na o wiele lepsze, tak że trudno to wyrazić słowami, a tym bardziej słowami pisanymi, no i postanowiłem się podzielić jak sądzę czymś bardzo ważnym. Co zrobić aby polepszyć [...]
witam dziś skączyłem cykl nandrolonuphenyloproponiatu z EAP wersja skrystalizowana i testosteronu prologatu.... cykl 6 tygodni: co 2dni 100mg nnp i 100mg prolki. suplementacja: Ostrowia WPC80 4,80kg, kreatyna megabol 300g, dekstroza 900g, BCCA olimp 250 mega kaps, witaminiu36 z treca 60tablet, magnez czysty 500mg, kwas tłuszczowy omega3. Dieta: I [...]
witajcie, zaczynam od dzisiaj akcje lato 2006, stad zalozone posty w dziale odzywianie i alternatywna droga...teraz pytanie do Was, jako specow od supli:) co sadzicie o takim zestawienie, czy daje ono szanse na apadki, przy okazji mozliwie duzo oszczedzajac mase miesniowa? suplementacja: na czczo: 3 tabletki amino 4600 vitalife'u do sniadania: 2 [...]
[...] Płatki Owsiane 100 gr Mleko 3,5 % tłuszczu 50 ml / 100 ml 2 jaja kurze całe Tran ^^^^^^^^^^ POSIŁEK 2 godzina 10:30 Chleb razowy Zytni 100 gram Ser gouda ,50 gram Oliwa z oliwek 5-15 ml / na kanapki zamiast masla ser poltlusty 50 gram ^^^^^^^^^^ POSIŁEK 3 godzina 15:00 lub 15:30 Ser biały 200 gram - CHUDY oliwa z oliwek 10 ml [...]
Potrzebuje fachowej rady co do mojej diety redukcyjnej: Wiek 20lat wzrost 190cm Waga 92kg * 500g sera białego chudego mixuje z Bananem wychodzi pożywna papka biore i dziele to 500g na 4 porcje Więc: Posiłek 1 9.00 -ser twarogowy chudy 125g j/w -orzechy 30g fasola 60g -oliwa z oliwek 10g -witaminy -Omega 3 Posiłek 2 12.00 -ser gouda 50g [...]
[...] chcialbym przytyc i dlatego zademonstruuje wam moja diete nad ktora troszke posiedzialem oto moje dane: Lat 15 Wzrost 174cm Waga 54kg (7:00) Śniadanie Płatki owsiane 100g Oliwa z oliwek 5g Orzechy Włoskie 20g Razem: b/w/t:27,9/74,1/14=766kcal (9:30) Przed trenningiem 30g bialko sojowe+mleko 200g ewentualnie gainer(jego nie wliczam) oliwa z [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
